Hoe u zelf een hoge bloeddruk kunt verlagen

Inhoudsopgave:

Hoe u zelf een hoge bloeddruk kunt verlagen
Hoe u zelf een hoge bloeddruk kunt verlagen
Anonim

Hoge bloeddruk is inderdaad een ernstig probleem dat over de hele wereld steeds vaker voorkomt. Het is geen toeval dat hoge bloeddruk (hypertensie) de "stille moordenaar" wordt genoemd. Dit komt door het feit dat de aandoening niet altijd gepaard gaat met zichtbare symptomen, en tegelijkertijd het risico op hartfalen, hartaanval en beroerte aanzienlijk verhoogt

Dus wat kunnen we doen om de bloeddrukwaarden binnen aanvaardbare grenzen te houden. Dit is wat je kunt doen.

Vitamine D-niveaus optimaliseren

Zonlicht beïnvloedt de bloeddruk op verschillende manieren: Blootstelling aan zonlicht zet het lichaam aan om vitamine D aan te maken. Gebrek aan zon verlaagt de vitamine D-spiegel en verhoogt de productie van bijschildklierhormoon, waardoor de bloeddruk stijgt. Vitamine D-tekort is gekoppeld aan insulineresistentie en een aandoening die bekend staat als het metabool syndroom, een groep gezondheidsproblemen die verband houdt met verhoogde cholesterol- en triglyceridenspiegels, obesitas en hoge bloeddruk. Vitamine D is een remmer van het renine-angiotensinesysteem van het lichaam, dat de bloeddruk regelt. Als er een vitamine D-tekort bestaat, kan overactiviteit van dit systeem optreden, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk.

Consumeer elke dag 30 gram pure chocolade

Dit is het heerlijke recept van de Zwitsers, waarmee je je hoge bloeddruk kunt reguleren. Maar laten we niet vergeten dat alleen donkere varianten met minimaal 50% cacao dit effect hebben. Dit is door een aantal onderzoeken bevestigd. Donkere chocolade bevat veel flavonoïden die de bloedvaten kunnen verwijden. Het is belangrijk om te onthouden dat je elke dag pure chocolade moet consumeren, maar niet meer dan 30 gram.

Drink appelciderazijn

Behalve dat het een effectieve remedie is voor een aantal kwalen, omvatten de voordelen van appelciderazijn ook het beheersen van hoge bloeddruk. Slechts een paar eetlepels per dag, gedurende een maand, kunnen buitengewone resultaten opleveren.

Eet drie keer per week vis

Dit wordt door Canadese artsen aanbevolen als het meest effectief tegen hoge bloeddruk. Eeuwenlang was vis het hart-gezonde geheime wapen van de Inuit, de inheemse bevolking van Noord-Canada. Ook nu nog loopt de lokale bevolking daar minder risico op hart- en vaatziekten dan Europeanen. Het is nu bekend dat omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in zalm, haring, makreel en tonijn, de bloedvaten verwijden en zo de bloedsomloop en transpiratie verbeteren.

Neem elk een eetlepel olijfolie

Neem bij elke ma altijd een eetlepel olijfolie. Het bevat speciale zuren die een gunstig effect hebben op de lichaamscellen. In tegenstelling tot de verzadigde vetten die we uit zuivelproducten, boter, worst en vlees halen, houden de onverzadigde vetten in olijfolie de bloedvaten jong. Olijfolie reguleert niet alleen een hoge bloeddruk, maar verlaagt ook het cholesterolgeh alte.

Het is belangrijk op te merken dat olijfolie veel van zijn effectiviteit verliest bij verhitting. Om deze reden is het noodzakelijk om het aan de gerechten toe te voegen nadat de warmtebehandeling is voltooid (indien mogelijk).

Aanbevolen: