10 effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose

Inhoudsopgave:

10 effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose
10 effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose
Anonim

Gymnastiek voor de nek bij osteochondrose verbetert de voeding van kraakbeen en botweefsel door de bloedtoevoer naar het beschadigde gebied te herstellen. Helaas is het niet mogelijk om het proces van vernietiging van de tussenwervelschijven te stoppen met behulp van oefeningen, maar gymnastiek kan pijn verminderen en de mobiliteit van de cervicale regio verbeteren.

Regels voor het uitvoeren van de oefeningen

De hoofdregel is om ze regelmatig te doen, elke dag, niet alleen als er pijn optreedt. Besteed 15 minuten per dag aan de gezondheid van uw wervelkolom.

Alle oefeningen moeten langzaam en zonder plotselinge bewegingen worden uitgevoerd, zodat gymnastiek geen pijn veroorzaakt.

Belangrijk

Doe geen oefeningen in de acute fase van osteochondrose

Complex van oefeningen

1. Sta rechtop, armen langs je lichaam. Maak vuisten en span je handen aan. Laat je schouders en schouderbladen zakken terwijl je je rug recht maakt. Houd de spanning 30 seconden vast en ontspan vervolgens naar de startpositie. Herhaal de oefening 3 tot 5 keer.

2. Ga rechtop staan en til uw hoofd lichtjes op (gezicht naar voren gericht). Draai je hoofd voorzichtig zo ver mogelijk opzij. Houd de helling een paar seconden vast en rol dan langzaam naar de andere kant. Doe 5 herhalingen aan beide kanten.

3. De volgende oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen het hoofd moet naar beneden gaan. Voer dezelfde laterale rotaties uit en strek langzaam de nekspieren uit. Doe 5 herhalingen aan beide kanten.

4. Zit recht. Til je schouders zo hoog mogelijk op zonder ze naar voren te strekken. Houd deze positie een paar seconden vast en laat ze dan zakken door ze een beetje naar achteren te trekken alsof je je rug strekt. Herhaal de oefening 5-8 keer.

5. Ga zitten, strek je rug en ontspan je schouders. Til je schouders op en beweeg ze naar voren. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Trek nu je schouders naar achteren door je schouderbladen bij elkaar te brengen. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5-8 keer.

6. De oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd. Houd je hoofd recht en kijk recht vooruit. Begin langzaam je hoofd naar beneden te laten zakken totdat je kin op je borst rust. Dan net zo langzaam, wervel voor wervel openend, terugkeren naar de uitgangspositie. Doe 3-5 herhalingen, zorg ervoor dat u zich niet duizelig voelt.

7. Ga op een stoel zitten, houd je rug recht. Vouw je handen in een slot aan de achterkant van je hoofd, druk je hoofd met je ellebogen (gezicht naar voren). Breng langzaam je ellebogen omhoog en strek je nekspieren. Keer dan voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal de oefening opnieuw. Doe 5-8 herhalingen.

8. Zit recht. Handen achter de onderrug, schouders ontspannen, hoofd recht. Laat je armen langzaam naar beneden zakken en creëer spanning in je armen en schouders terwijl je je nek strekt en strekt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening dan nog 5 keer.

9. Sta rechtop of ga op een stoel zitten. Houd een hand achter je rug en kantel met de andere je hoofd iets naar de zijkant, waarbij je de trapeziusspier rekt. Houd 3 seconden vast. Herhaal 5 keer aan elke kant.

10. Uitgangspositie - zittend of staand. Verstrengel de vingers van beide handen op je voorhoofd en beweeg je hoofd langzaam naar voren, waarbij je spanning met je handen creëert alsof je je hoofd niet naar voren laat bewegen. Leg dan je gevouwen handen op de achterkant van je hoofd en doe hetzelfde, maar beweeg nu je hoofd naar achteren. Doe 5 keer aan elke kant.

Contra-indicaties

• acute fase van osteochondrose;

• intervertebrale hernia's en uitsteeksels;

• hypertensieve ziekte;

• atriale fibrillatie;

• aorta-aneurysma

Aanbevolen: