3 eenvoudige oefeningen voor zwelling van de benen

Inhoudsopgave:

3 eenvoudige oefeningen voor zwelling van de benen
3 eenvoudige oefeningen voor zwelling van de benen
Anonim

Zwelling van de voeten is een onaangenaam symptoom dat, naast ongemak, ook esthetische problemen veroorzaakt: uw favoriete schoenen worden klein en uw voorheen slanke benen zien er niet aantrekkelijk uit. De reden kan natuurlijk zijn dat je de dag ervoor gezondigd hebt en veel vocht hebt gedronken of zoute voeding hebt gegeten, maar als je voeten vaak gezwollen zijn, is dit een reden om naar de oorzaken van het probleem te zoeken.

Hoe ontstaat beenzwelling?

Oedeem is een overloop van de intercellulaire ruimte van zachte weefsels met vloeistof. Het bloed in ons lichaam wordt vastgehouden in het vaatbed. Ondanks het feit dat de uitwisseling constant wordt uitgevoerd door de dunne wand van de haarvaten, wordt de vloeistof vastgehouden in het lumen van de kleinste bloedvaten vanwege een bepaald niveau van oncotische bloeddruk. Met andere woorden, bloed bindt water ten koste van eiwitten. De vloeistof wordt vastgehouden in het lumen van het capillair en doordat de wanden hieraan zijn aangepast, wordt de vrije doorgang van de vloeistof in het extravasculaire bed verhinderd. Dit hele complexe systeem is ontworpen voor een bepaalde hydrostatische druk, daarom wordt het vloeibare deel van het bloed, zodra het stijgt, door de capillaire wand in de intercellulaire ruimte gefilterd.

Drie belangrijke redenen voor de vorming van oedeem

1. Een afname van de hoeveelheid eiwit in het bloed. Dit komt door ofwel voedingsfactoren, hoe eiwitten worden geabsorbeerd, of massale eiwitverliezen via de nieren.

2. Verhoogde capillaire permeabiliteit - kan te wijten zijn aan bijvoorbeeld een allergische of posttraumatische reactie, ontsteking.

3. Een toename van de hydrostatische druk in het lumen van de haarvaten, waardoor de vloeistof "uitsijpelt". Dit is de meest voorkomende oorzaak van zwelling. Dit gebeurt in de overgrote meerderheid van de gevallen als gevolg van eerder trauma aan het stuitbeen. Wat heeft dit met voeten te maken, vraagt u zich af? De link is direct.

Ten eerste leidt trauma aan het stuitbeen tot verzakking van de inwendige organen en, nadat ze naar beneden zijn verschoven, comprimeren ze de veneuze en lymfevaten, zowel primaire als secundaire, waardoor het bloed uit de benen stroomt.

Ten tweede, wanneer het stuitbeen en het heiligbeen worden verplaatst, ontstaat er spanning in de spieren en ligamenten van de bekkenbodem en beginnen ze op de veneuze en lymfevaten te drukken. Oedeem van cardiale oorsprong treedt ook op tegen de achtergrond van verhoogde druk in de haarvaten van de benen, wanneer het hart geen voldoende snelheid van bloedstroom door het lichaam creëert en het bloed wordt gedwongen te stagneren in de onderste ledematen.

Hoe zwelling te voorkomen?

Sommige mensen denken dat oedeem alleen optreedt omdat ze te veel tijd op hun voeten doorbrengen of de hele tijd zitten. Inderdaad, in dit geval stagneert het bloed in de benen, wat bijdraagt aan de vorming van oedeem. Maar als dit de enige reden zou zijn, dan zou iedereen die lang staat of zit, zwelling van de benen hebben, wat in de praktijk niet wordt waargenomen. Zoek dus naar de oorzaak van de zwelling en ga ermee aan de slag. Een ervaren therapeut zou je hierbij moeten helpen.

Als ernstige ziekten zijn uitgesloten, helpen onze aanbevelingen u de zwelling te verminderen. Sluit overmatig vette en zoute voedingsmiddelen uit het dieet, minimaliseer de inname van alcoholische dranken. Om de bloedcirculatie in uw voeten te verbeteren, kunt u ze op elk geschikt moment de gelegenheid geven om te rusten: ga met uw voeten omhoog liggen, masseer ze, giet er koud water over.

Een paar eenvoudige oefeningen

• Als je lang rechtop moet staan, ga dan regelmatig op je tenen staan: het bloed uit de benen stroomt passief. Door de werking van de spierpomp zul je actiever bloed door de veneuze vaten gaan pompen

• Stel je voor dat je een sok optrekt om hem aan te trekken. Pak de voet met beide handen stevig genoeg vast, maar niet te strak, en begin eerst aan de voet "aan de sok te trekken", dan aan het enkelgewricht, onderbeen, knie, dijbeen tot aan de liesplooi. Het is belangrijk om het contact met de huid niet te verliezen, zelfs niet voor een seconde

• De “Vacuüm”-oefening is niet alleen geschikt voor het trainen van de buikspieren, maar werkt ook uitstekend om de inwendige organen omhoog te brengen en daardoor zwelling van de benen te voorkomen. Uitgangspositie - liggend op je rug, armen - langs het lichaam, benen - gebogen op de knieën. Adem de lucht uit de longen uit en "slik" je maag zoveel mogelijk naar binnen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, doe meerdere herhalingen. Gemiddeld duurt de oefening ongeveer 2,5 minuut. Om het effect te vergroten, kunt u de oefening ook zittend doen, waarbij de tijd van spierspanning geleidelijk toeneemt

Aanbevolen: