76% van de Bulgaren heeft een vitamine D-tekort

Inhoudsopgave:

76% van de Bulgaren heeft een vitamine D-tekort
76% van de Bulgaren heeft een vitamine D-tekort
Anonim

2032 mensen uit 10 steden namen deel aan het onderzoek - Sofia, Stara Zagora, Sliven, Dobrich, Ruse, Troyan, Montana, Vidin, Blagoevgrad, Sandanski en aangrenzende kleine steden en dorpen. Het werd gehouden in januari 2012

Deficiëntie werd gevonden bij 21% van de mensen - een ernstige daling van het vitamine D-geh alte. Het percentage is het hoogst bij ouderen (ouder dan 60 jaar) - 25%, gevolgd door Bulgaren van middelbare leeftijd - 21% van de onderzochten. Vitamine D-tekort wordt bijna twee keer zo vaak waargenomen bij de inwoners van de steden dan in de dorpen - respectievelijk in 23% en 12% van de onderzochte personen.

Een vergelijkbare verhouding wordt waargenomen bij vrouwen en mannen - vitamine D-tekort komt voor bij 27% van de onderzochte vrouwen en bij 15% van de mannen.

Tegenwoordig verwijst de naam vitamine D naar twee vitamines - D2 en D3, cholecalciferol en ergocalciferol - dit zijn kleur- en geurloze kristallen die bestand zijn tegen hoge temperaturen. Deze vitamines zijn in vet oplosbaar, d.w.z. oplosbaar in vetten en organische verbindingen, maar onoplosbaar in water.

Symptomen die wijzen op een tekort:

Overmatig zweten

Oorzaakloze zwakte

Spierkracht is niet alleen nodig om gewichten op te heffen in de sportschool, maar ook om gedurende de dag normale activiteiten te behouden. Als uw dagelijkse verplichtingen overmatige vermoeidheid bij u beginnen te veroorzaken, als u na een bezoek aan de winkel het gevoel heeft dat u een kudde koeien hoedt, is dit een reden tot bezinning. Wetenschappers van Harvard hebben een verband gevonden tussen voldoende vitamine D-spiegels en verbeterde spiercontrole, wat resulteert in tot 20% minder vallen bij senioren boven de 60. Als u vitamine D begint te nemen, zal de zwakte binnen 6 maanden verdwijnen!

Breuken

De opbouw van botmassa stopt rond de leeftijd van 30, en een gebrek aan vitamine D kan de symptomen van osteoporose versnellen of verergeren, volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. Maatregelen die in de jaren dertig werden genomen om het gebrek aan vitamine D in de bevolking op te vullen, hebben rachitis bijna uitgeroeid. Dr. Holick zegt dat het bijna onmogelijk is om de juiste hoeveelheid vitamine D uit voedsel alleen te krijgen. Naast goede voeding zijn zon en voedingssupplementen noodzakelijk. Chronische pijn Mensen met artritis of fibromyalgie hebben spier- en gewrichtspijn die wordt veroorzaakt door een gebrek aan vitamine D. Als u gedurende enkele weken dergelijke ongemakken ervaart, raadpleeg dan uw arts en controleer het vitamine D-geh alte in je lichaam.

Gezonde mensen moeten weten dat een adequate inname van vitamine D hen kan helpen pijn na het sporten te voorkomen en de snelheid van spierherstel te vergroten.

Depressieve stemming

Diagnose van depressie wordt eigenlijk vaak geassocieerd met een gebrek aan vitamine D. Het is nog niet duidelijk waarom dit is. Volgens één theorie werkt vitamine D in hetzelfde deel van de hersenen en beïnvloedt het hormonen op dezelfde manier als serotonine, dat een belangrijke stemmingsregulator is. Je bent boven de 50 Naarmate je ouder wordt, begint je huid minder vitamine D aan te maken en worden je nieren minder efficiënt in het verwerken ervan in de vorm die het lichaam gebruikt. Een andere reden voor een gebrek aan vitamine D is dat oudere mensen minder aan de zon worden blootgesteld.

Je hebt overgewicht

Geen verandering in vitamine D-productie bij mensen met overgewicht, maar een hogere concentratie lichaamsvet beïnvloedt de bloedspiegels van de vitamine. Dit komt omdat vitamine D in vet oplosbaar is, wat betekent dat het wordt "verdund" in de grotere hoeveelheid lichaamsvet.

Je hebt een donkere huid

Studies tonen demografische verschillen in vitamine D-niveaus aan. Huidpigment is een natuurlijke, zonbeschermende "crème". En cosmetische zonnefilters met SPF 30 verminderen het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken met maar liefst 97%. Mensen met een zeer donkere huid hebben 10 keer langere blootstelling aan de zon nodig dan iemand met een lichtere huidskleur om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken.

Verenigbaarheid van vitamine D met andere preparaten

Als u medicijnen gebruikt die cholesterol verlagen, moet u zich ervan bewust zijn dat ze de opname van vet en in vet oplosbare vitamines kunnen verstoren, dus de inname van vitamine D mag niet tegelijk met de inname van antihyperlipidemische preparaten.

• Het gebruik van minerale laxeermiddelen verstoort de opname van vitamine D, en synthetische laxeermiddelen kunnen het metabolisme van vitamine D en calcium verstoren.

• Corticosteroïde hormonen dragen bij aan de eliminatie van vitamine D uit het lichaam. Bovendien verstoren ze het metabolisme en de opname van calcium.

• Barbituraten en difenines verstoren ook het normale metabolisme van vitamine D, wat resulteert in de ontwikkeling van rachitis en osteomalacie bij volwassenen.

• Sommige geneesmiddelen tegen tuberculose kunnen het metabolisme van vitamine D veranderen en de balans van calcium en fosfor in het lichaam verstoren.

• Vitamine D kan de effectiviteit van hartglycosiden verminderen.

• Antacida en steroïde hormonen (cortison) beïnvloeden ook de opname van vitamine D.

• Het innemen van grote hoeveelheden vitamine D kan leiden tot ijzertekort. Dit komt omdat vitamine D de opname van calcium in de darmen stimuleert, en het concurreert in de opnameprocessen met ijzer.

• Het normale metabolisme van vitamine D in de lever (waar de voorlopervormen worden geactiveerd) kan niet plaatsvinden in afwezigheid van vitamine E.

Hoe kom je eraan?

Het wordt aanbevolen dat mensen met een tekort of tekort extra vitamine D nemen, bijvoorbeeld in de vorm van druppels. Vitamine D kan ook met voedsel worden ingenomen. De belangrijkste bron is vette vis: zalm, sardines, makreel, enz.

Een andere bron zijn paddenstoelen, die ook vitamine D synthetiseren onder invloed van ultraviolette stralen.

Met een dagelijkse behoefte van 800-1000 en meer eenheden, kunnen slechts ongeveer 100 eenheden worden verkregen via voedsel.

Aanbevolen: