6 tips voor succesvol afvallen

Inhoudsopgave:

6 tips voor succesvol afvallen
6 tips voor succesvol afvallen
Anonim

We bieden je fragmenten van het boek van moleculair biologe Irina Yakutenko: "Wil en zelfbeheersing: hoe genen en de hersenen ons ervan weerhouden verleiding te weerstaan." Deze handige tips helpen je om op de lange termijn succesvol af te vallen, emotionele stabiliteit te behouden onder stress en uiteindelijk het gewenste gewichtsverlies te bereiken

Tip 1. Leer de staat van vasten met glucose te herkennen

De meest voor de hand liggende zijn gerommel in de maag en "kietelen" onder de lepel. Dit is de "pre-honger"-fase: het lichaam informeert de hersenen al dat het niet erg zal zijn om te "opladen", maar zelfcontrole en andere "optionele" functies zijn nog niet ontgrendeld. Als een persoon geen aandacht heeft besteed aan de aanhoudende vraag van het lichaam om te eten, gaan de hersenen in de spaarmodus. De typische symptomen van deze fase zijn: u voelt zich zwak, u kunt zich duizelig voelen, u heeft moeite met concentreren, uw handen trillen en uw voeten zijn koud, u breekt in het koude zweet uit, u bent soms misselijk. Sommige van deze reacties zijn niet-specifiek en worden verklaard door het feit dat de hersenen niet genoeg brandstof hebben voor hun regulatie. Het belangrijkste teken dat de hersenen niet genoeg glucose krijgen, is emotionele instabiliteit. Het is geen toeval dat sommige diabetici, die over het algemeen rustige mensen zijn, plotseling agressief worden en uithalen naar hun dierbaren, en dan ontdekken dat hun bloedsuikerspiegel onder het kritieke minimum is gedaald.

Tip 2 Neem geen verantwoorde beslissingen als je honger hebt

Als we vele uren niet hebben gegeten, werken onze hersenen in de noodmodus, vooral als we geen honger hebben. Een van de belangrijkste waarschuwingssignalen is dit: het hongergevoel wordt geactiveerd als het al erg slecht gaat. Bijvoorbeeld als u in de zomer probeert af te vallen en al een week alleen mineraalwater drinkt. Of, voor de derde dag, ben je niet in staat om te gaan met een evenement dat je organiseert omdat adrenaline en cortisol al je basisgevoelens en sensaties hebben "gedempt". In zo'n toestand worden je beslissingen voornamelijk bepaald door emoties. Het zal je lijken dat alles in orde is, ook al gedragen de mensen om je heen zich op deze specifieke dag zeurend en irritant. Of vice versa. In dit geval beïnvloedt door honger veroorzaakte overgevoeligheid ook plezierige ervaringen.

Tip nr. 3. Als je merkt dat je je zelfbeheersing verliest door honger, vul dan je bloedglucosereserves aan

Als je nu een beslissing moet nemen over iets heel belangrijks, spuug dan op de diëten en eet nu een reep chocola. Of patty, aardappel, muesli gekruid met boter. Je kunt een groot glas zoete koolzuurhoudende drank drinken of gewoon twee klontjes suiker eten. Zoek naar producten die veel snelle koolhydraten bevatten: die geven de hersenen direct een glucoseboost en het gaat intelligent werken. Het idee om een kopje koffie te drinken is in dit geval echter geen goed idee. Frequente inname van snelle koolhydraten is schadelijk omdat ze het glucosemetabolisme verstoren. Bovendien zijn ze gemakkelijk te wennen. Dus de chocolade, de taart, de suiker - dit zijn slechts extreme maatregelen, geen normaal scenario. Als deze belangrijke gebeurtenissen die zelfbeheersing vereisen op dit moment niet zijn, maar je ze wel hebt ingesteld op bijvoorbeeld een uur, bereid je dan eerder voor en eet een gerecht met langzame koolhydraten. Via hen komt glucose geleidelijk in het bloed.

Langzame koolhydraten veroorzaken geen glucosepiek, wat extreem schadelijk is voor het lichaam, hoewel het je in een kritieke situatie kan redden. Dergelijk voedsel zorgt voor een lange en constante toevoer van suiker naar de hersenen, dus na de "juiste" lunch zul je jezelf beschermen tegen een van de oorzaken van het instorten van je zelfbeheersing. Dergelijke gerechten zijn boekweitpap, rijst, vis, haver, maïs, bulgur, bonen, kikkererwten of linzen. Pasta is ook geschikt, maar het is belangrijk dat het van durumtarwesoorten is.

Tip nr. 4. Vermijd extreme diëten: door een gebrek aan glucose geven de hersenen het vroeg of laat op en stort je in

Het is een feit dat mensen die bijzonder ernstig worden beperkt in voeding, vaker falen, instorten en aankomen dan mensen die matig afvallen. Nog vaker dan degenen die helemaal geen dieet volgen. Dit is begrijpelijk: het chronische gebrek aan glucose in de hersenen houdt het de hele tijd in een "saaie" toestand. Uiteindelijk komt het tot een verzwakking van de zelfbeheersing en een al te emotionele houding ten opzichte van alles. Vooral aan wat lijners proberen te vermijden - voedsel. Degenen die op deze manier worden gekweld door draconische dieetbeperkingen, verlangen hartstochtelijk meer dan friet. Om erachter te komen wanneer mensen hun partner het vaakst bedriegen, kwamen wetenschappers tot de conclusie dat "zijwaarts draaien" vaak precies gebeurt wanneer een persoon een dieet ondergaat. En de reden hier is niet alleen het chronische gebrek aan glucose. Door constant te weigeren te eten, verliezen de hersenen veel kracht, het put zijn bronnen voor zelfbeheersing uit. Hoewel niet iedereen het met deze hypothese eens is, is het feit dat ernstige beperkingen in het eten of in andere favoriete genoegens leiden tot ongevallen, nooit betwist. Bovendien is er een plausibele verklaring voor dit feit: hoe meer we onszelf van plezier beroven, hoe sterker de dopamine "jeuk". Vandaar de volgende subtip.

Tip nr. 4.1. Als u op dieet bent, moet u geen scherp hongergevoel toestaan, vooral 's avonds. Blijf 's avonds niet helemaal hongerig: het zal moeilijk zijn om af te zien van snoep, omdat alle reserves van zelfbeheersing al bijna zijn uitgeput. Het is het beste om iets koolhydraten te eten, maar niet te veel calorieën - bijvoorbeeld boekweitpap, bruine rijst of een sneetje volkorenbrood.

Tip nr. 4.2. Sta jezelf soms toe af te wijken van de juiste voeding. Veel afslankers zijn bang om te falen, voor inzinkingen en behandelen ze te emotioneel. Houd er echter rekening mee dat dieetmislukkingen nuttig zijn: ja, op dit moment zal die chocoladereep die je zo graag wilt eten je figuur niet verbeteren. Maar op de lange termijn vergroot het je kansen om je aan het dieet te houden. Daarom is het bij langdurig gewichtsverlies nuttig om jezelf af en toe te laten ontspannen.

Tip 5. Houd je emoties niet tegen

Je zou kunnen denken dat dit advies indruist tegen alles waar we het tot nu toe over hebben gehad. Het werd duidelijk dat emotionele onmatigheid een van de tekenen is van slechte zelfbeheersing. Het lijdt geen twijfel dat het verkeerd is voor een persoon om al zijn emoties te ventileren. Maar doen alsof je altijd in een goede bui bent, op voorwaarde dat je helemaal niet vrolijk bent, is categorisch onjuist en zelfs schadelijk. Door met de laatste kracht te proberen vriendelijk op je collega's te reageren en een glimlach te forceren, zul je een enorme hoeveelheid energie verbruiken, die eigenlijk deel uitmaakt van de bron van zelfbeheersing. En dit is een kortere weg naar een echte ineenstorting, wanneer het niet langer mogelijk is om de stroom van emoties te stoppen. Het is misschien niet erg beleefd om weg te kijken en een beetje te fronsen, maar uiteindelijk is het veilig voor jou en anderen.

Tip nr. 6. Geef de gewoonte op van "Ik begin een nieuw leven vanaf 1 januari", geef jezelf niet al te ambitieuze doelen op.

Nieuw leven - dit is te pretentieus en ook onjuist. Als je de vele verleidingen tegelijk aangaat en denkt dat dit je zwakke wil op magische wijze zal versterken, is de kans groter dat je op alle punten fa alt. Stel in plaats daarvan één doel voor een paar maanden. Met een dergelijke aanpak is de kans op succes aanzienlijk groter.

Tip nr. 6.1 Schrijf duidelijk en zo specifiek mogelijk op wat je wilt doen en welke taken je moet oplossen. Niet om "af te vallen", maar om bijvoorbeeld "3 kilo kwijt te raken op 16 maart". Zelfbeheersing is een uitputtend proces, dus de hersenen passen zich aan aan de behoefte om het eindeloos uit te oefenen. Bovendien missen veel mensen de interne motivatie om nu vervelende dingen aan te pakken, ook als ze in de toekomst nuttig zijn.

Aanbevolen: