Je hebt geen slaappillen nodig om goed te slapen, maar deze 7 voedingsmiddelen! Probeer ze gewoon en je bent binnen de kortste keren slaperig

Inhoudsopgave:

Je hebt geen slaappillen nodig om goed te slapen, maar deze 7 voedingsmiddelen! Probeer ze gewoon en je bent binnen de kortste keren slaperig
Je hebt geen slaappillen nodig om goed te slapen, maar deze 7 voedingsmiddelen! Probeer ze gewoon en je bent binnen de kortste keren slaperig
Anonim

Heeft u moeite om in slaap te vallen en 's nachts op te staan? Voldoende slapen is erg belangrijk. Ernstige slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door diabetes type 2, hypertensie, obesitas, hart- en vaatziekten, veel stress en meer

Studies tonen aan dat meer dan 60% van alle Amerikanen last heeft van slaapproblemen. Regelmatige lichaamsbeweging, een evenwichtige voeding en voldoende slaap zijn erg belangrijk voor het welzijn. U moet een goed dieet hebben voordat u slaappillen of hulpmiddelen gebruikt. Hier is een lijst van 7 voedingsmiddelen die je slaapcyclus ten goede komen.

Zalm

Sommige onderzoeken tonen aan dat zalm een rijke bron is van omega-3-vetzuren, die effectief zijn bij het verminderen van stress en ook helpen bij het ontspannen van het lichaam. Deze vis heeft ook een hoog geh alte aan B6, wat de stimulatie van melatonine, het slaaphormoon, verhoogt. Het is ook rijk aan eiwitten, en het is aangetoond dat een betere slaapkwaliteit en een hoger vitamine D-geh alte geassocieerd zijn met een regelmatige consumptie van zalm.

Yoghurt

Als je een calciumtekort hebt, kun je slaapproblemen krijgen. Om de niveaus terug te brengen naar de normale limieten, moet u verse en yoghurtmelk en andere zuivelproducten nemen. U kunt ook speciale voedingsmiddelen proberen die rijk zijn aan calcium, bijvoorbeeld groene bladgroenten (collards of boerenkool).

Volle granen

Volle granen zoals bulgur en gerst zijn een rijke bron van magnesium. Er wordt aangenomen dat veel mensen niet genoeg voedsel consumeren dat rijk is aan magnesium, wat resulteert in een tekort aan dit mineraal in het lichaam, wat de slaapcyclus verstoort.

Bananen

Eet elke avond een banaan voordat je naar bed gaat. Als u diabetes heeft, neem dan gewoon de helft. Deze vrucht kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Bananen zijn een hoge bron van kalium, wat erg helpt bij het verminderen van nachtelijke krampen. Bananen zijn ook rijk aan magnesium, wat helpt om de spieren te ontspannen en een diepe slaap te bevorderen. De hoge niveaus van tryptofaan in bananen zijn nuttig bij het bestrijden van slapeloosheid, vooral als het voor het slapengaan wordt geconsumeerd.

Kruidenthee

Slaap kan worden verbeterd met behulp van kruidenthee. Een breed scala aan kruiden kan u ten goede komen. Kamille is een van de planten die effectief is bij de behandeling van uw slaapproblemen. Pepermunt, lavendel en valeriaan kunnen je lichaam verder helpen ontspannen. Houd er rekening mee dat je geen zwarte of groene thee moet drinken voor het slapengaan, omdat ze stimulerend werken en je de hele nacht wakker kunnen houden.

Kersen

Schokkend genoeg zijn kersen vooral belangrijk bij het herstel van je lichaam. Een glas scherp kersensap (250 ml) kan het melatoninegeh alte in uw bloed verhogen. Op deze manier wordt een betere kwaliteit van rust bereikt. Dit hormoon regelt het verklaarde circadiane ritme (waakcyclus).

Cacao

Er zijn tal van gunstige effecten die worden geleverd door slechts één kopje cacao te consumeren voordat u naar bed gaat. Het is een natuurlijk kalmerend middel en chocolade is een rijke bron van magnesium en heeft het vermogen om de slaap te verbeteren. Er zit ook tryptofaan in ongezoet cacaopoeder.

Aanbevolen: