Regelmatige consumptie van amandelen is gunstig

Inhoudsopgave:

Regelmatige consumptie van amandelen is gunstig
Regelmatige consumptie van amandelen is gunstig
Anonim

Voedingsdeskundige en arts Cynthia Sass legt uit wat er gebeurt als je regelmatig amandelen eet

Volgens de specialist treden er maar liefst vijf veranderingen op in uw lichaam.

Voordelen voor het hart

Recente onderzoeken tonen aan dat de populaire noot het slechte cholesterolgeh alte verlaagt en de bloeddruk normaliseert. Volgens wetenschappers is het voldoende om 40 gram amandelen per dag te eten.

Rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen

23 hele noten bevatten hart-gezond vet, zes gram plantaardig eiwit, vier gram vezels (13 procent ADH), de helft van de dagelijkse waarde van vitamine E, vitamine B, ijzer, kalium en magnesium.

Op deze manier werkt vitamine E als een antioxidant, beschermt het cellen tegen schade (de belangrijkste oorzaak van vroegtijdige veroudering en ziekte), en ondersteunt het ook de immuniteit en vermindert het ontstekingen door de bloedvaten te helpen verwijden om de bloedstroom te verbeteren.

Magnesium is belangrijk voor de gezondheid van hersenen en botten, stemming en slaap, bloedsuikerspiegel en bloeddrukregulatie.

Herstelt de darmfunctie

Wetenschappers hebben ontdekt dat amandelen fungeren als voedsel voor de nuttige bacteriën in de darm. In 2019 at een groep studenten bijvoorbeeld acht weken lang elke dag amandelen.

Aan het einde van het experiment merkten de experts dat de proefpersonen veranderingen hadden in de ontwikkeling van het darmmicrobioom. Vooral jongeren hebben verhoogde aantallen bacteriën die een positief effect hebben op de gewichts-, insuline- en cholesterolregulatie.

Helpt afvallen

Het is aangetoond dat regelmatige consumptie van amandelen de body mass index en de tailleomvang vermindert. De combinatie van gezonde vetten, plantaardige eiwitten en vezels in walnoten kan je helpen om je voller te voelen en honger uit te stellen.

Uit recent onderzoek blijkt ook dat amandelen ongeveer 20 procent minder calorieën bevatten omdat niet alle calorieën worden opgenomen.

Vertraagt huidveroudering

Amandelen blijken ook huidveroudering tegen te gaan. In het onderzoek werden gezonde postmenopauzale vrouwen in twee groepen verdeeld.

De eerste consumeerde gedurende 16 weken 20 procent van de dagelijkse calorieën in de vorm van amandelen, terwijl de ander zijn gebruikelijke dieet niet veranderde.

Als gevolg hiervan ontdekten wetenschappers dat amandelliefhebbers minder rimpels hebben in vergelijking met degenen die geen amandelen eten.

Aanbevolen: